三亿体育最新趣味运动 “暑”你精彩——万全小学暑假体育作业成果展示随着七月钟声的响起，同学们的暑假生活正式开始啦！运动场上的身影日渐增多。为保证同学们在假期能天天参加体育锻炼，学校精心打造体育特色假期作业，在放假初推送了“和美少年暑期运动资源包”，让学生在假期体育锻炼中“享受乐趣、增强体质、健全人格、锤炼意志”。

　　与此同时，随着家长的教育理念不断更新，同学们可以选择自己心仪的体育课程，积极开展自主锻炼，共享运动时光，短短一周内，就纷纷晒出个人特色的运动项目和体育风采，强健身心的同时为假期生活增添乐趣。

　　同学们结合体育教师示范视频进行规定项目跳短绳、跑步等练习，在基础身体素质练习中增强体质、锻炼意志，用运动的方式强身健体。

　　除了规定项目以外，同学们还进行了多项目、多门类丰富多彩的体育锻炼，不仅有游泳、球类等传统项目，马术、跑酷、滑板、攀岩等“小众”项目也日渐受到青睐，同学们在自己的特长领域中坚持锻炼、享受乐趣，用运动的方式放松身心。

　　和美少年们，让我们携手并肩，在运动场上挥洒汗水、收获健康、快乐成长！期待同学们接下来的运动表现！

　　锻炼时间控制在1个小时左右，其中热身和拉伸的时间在20-30分钟左右，建议选择早晨或者下午的时间训练，避免中暑。

　　（1）刚开始锻炼采取小强度的有氧训练为主，运动频率每周4次左右，心率维持在130至150次/分之间。

　　（2）两周后逐渐过渡到中等强度，以有氧训练和无氧训练相结合为主，每周频率5次左右，心率维持在140至160次/分之间。

　　当出现面部苍白、身体酸软无力三亿体育官方App下载、大量出汗等运动过度现象时，应果断采取相应处理措施，减少活动次数，降低强度和数量或停止运动、补充水分，必要时及时就医。