三亿体育官方网站不用1万步！每天走够这个数 也能“健康活到老”很多人并不知道，其实走路是最养生的运动方法之一，大多数人认为养生应该是在饮食上下功夫，其实很多养生还需加上运动，这样能起到最佳的养生效果。那么，到底每天走多少步，才有益健康呢？

　　上班开车，下班开车，在办公室里一坐就是一天，每日重复……周末睡到大中午，醒了也不出门，窝在沙发里看剧吃东西……

　　如果你也是这样，“恭喜”，你和全世界四分之一的成年人一样，属于“未达到建议的身体活动水平人群”。

　　世界卫生组织推荐，18至64岁的成年人每周至少要有150分钟的“中等强度”（比如游泳、慢跑、跳绳、骑自行车、爬坡等），或75分钟“高强度”的体育锻炼（比如足球、篮球、拳击等）。

　　对成年人尤其是老年人来说，动得少也是很多慢性病（比如心脑血管疾病、癌症、慢性呼吸系统疾病、糖尿病等）共同的危险因素。

　　最简单、最方便、最直接的运动方式，就是——走路。很多人觉得，每天要走“一万步”才有用，低于这个步数，就意义不大。真的是这样吗？

　　近日，《欧洲预防心脏病学杂志》上发表了一项大规模调查研究，汇总了17项研究、近23万人的数据，平均随访时间达到了7.1年。

　　结果发现：每天至少走3967步，就能降低全因死亡的风险；每天走2337步，就能降低死于心血管疾病的风险。

　　在此基础上，60岁以上的老年人每天走6000到10000步，患各类心血管病的风险会降低42%；60岁以下的人如果每天走7000到13000步，患各类心血管病的风险会降低49%！

　　虽然走路有益健康，但每个人承受的运动量不一样，要根据自身情况，循序渐进，量力而行。走路养生，先从“会走”开始。大家需要注意以下几个方面：

　　腰背挺直，颈肩放松，轻轻收腹，下颌微微内收，双眼平视前方三亿体育官方网站，使耳朵、肩膀和臀部保持在同一条垂直线

　　穿一双软底跑鞋，可缓冲脚底压力，保护脚踝关节。袜子最好是纯棉的，着装选择宽松舒适的运动服装。

　　大量研究证明，早晨和上午是心血管病发病的高危时段。另外，晚上光线差，老年人的平衡、协调能力相对较差，容易出现跌倒等意外损伤。因此，